Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf mit diesem 20-minütigen Training

Wenn Sie planen, diese Woche ein Oberkörper- und Unterkörpertraining zu absolvieren, aber Schwierigkeiten haben, diese in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren, machen Sie stattdessen dieses Ganzkörpertraining. In nur 20 Minuten sind Sie nicht nur auf dem besten Weg, Muskelmasse aufzubauen, sondern verbrennen auch jede Menge Kalorien (und das auch noch am nächsten Tag). Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar der besten Hanteln.

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, ist Krafttraining zweifellos eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Laut MyProtein: „Der Muskelaufbau durch Gewichtheben kann dazu beitragen, die Kalorienverbrennung (Ihren Stoffwechsel) zu steigern, was wiederum zum allgemeinen Fettabbau beiträgt.“ Allerdings müssen Sie dafür nicht nur Gewichte verwenden (Widerstandsbänder sind ebenfalls eine gute Option) Kurzhanteln, insbesondere verstellbare Kurzhanteln, gehören zu den besten Heimfitnessgeräten für Ihr Heimtraining.

Bei diesem Training handelt es sich um ein Zirkeltraining, bei dem Sie 35 Sekunden trainieren und anschließend 25 Sekunden ruhen. Sie haben insgesamt fünf Übungen und werden jede davon viermal machen. Für jede Übung ist tatsächlich nur eine Hantel erforderlich. Wenn Sie also eine verstellbare Hantel haben, ist diese auch perfekt. Hier ist Ihr Training:

Lunge halo

Gesäßbrücke

Überziehen der Brückenhantel

Kniebeugen mit Rotation

Schädelbrecher für tote Insekten

Sorgen Sie mit einer der besten Wasserflaschen für das Fitnessstudio dafür, dass Sie während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie auf der Suche nach schnelleren und effektiveren Trainingseinheiten sind, hilft Ihnen dieses Hantel-Superset-Workout dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Während dieses Fünf-Bewegungen-Workout mit einer Hantel Übungen beinhaltet, die funktional sind und Ihren täglichen Aktivitäten zugute kommen.