Les Mills Shapes vereint Pilates, Barre und Power Yoga

Als ich nach Virginia zog, wusste ich jedoch, dass mir der Zugang zu dieser Art von Training praktisch entzogen war, es sei denn, ich war bereit, Tausende von Dollar für einen Mega- (oder Mikro-)Former für zu Hause auszugeben oder 20 Minuten zu meinem nächstgelegenen Fitnessstudio zu fahren [solidcore] und die Boutique-Fitnesspreise wieder einführen. Glauben Sie mir, ich war in Versuchung – ich habe nie ein Heimtraining gefunden, das mit der Herausforderung und Befriedigung, die Lagree bot, mithalten konnte.

Jetzt, etwas mehr als drei Jahre später, existiert eine solche Klasse – kein Reformer oder Megaformer notwendig – dank Les Mills.

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Für diejenigen, die es nicht wissen: Les Mills ist führend im Bereich Gruppenfitness und bietet Kurse vor Ort und auf Abruf (über Les Mills+) an. Insgesamt bietet das Unternehmen 13 Fitnesskurse sowie vier HIIT-spezifische Workouts und Jugendkurse für fünf Stufen an, von denen Sie viele in örtlichen Fitnessstudios finden. Sie bieten alles von Rad- und Tanztraining bis hin zu Yoga- und Box-inspirierten Sequenzen. Und jetzt, wenn Sie ein Pilates- und Barre-Babe sind, gibt es auch etwas für Sie.

Als Unternehmen, das stolz darauf ist, das aktuelle Fitnessklima und die Trends zu berücksichtigen, war es nur eine Frage der Zeit, bis Pilates und Barre – zwei der beliebtesten Fitnessmodalitäten der 2020er Jahre – ihren Weg zu Les Mills finden.

„Wir haben die anspruchsvollsten Aspekte von Pilates, Barre und Power Yoga genommen, sie synergetisch kombiniert und auf eine Weise miteinander verschmolzen, die das Beste aus jedem herausholt“, sagt Les Mills-Trainerin Erin Maw, die leitende Schöpferin von Shapes . „Das bedeutet, dass es beim Power-Yoga einzigartige Pilates-Bewegungen, die Prinzipien der Barre (also viele Impulse) und innovative Ergänzungen wie Slider und Hantelscheiben gibt.“

Um „Shapes“ zu kreieren, arbeitete Maw mit mehreren Physiotherapeuten sowie der Cheftrainerin von Les Mills, Sarah Baron, zusammen, die über einen professionellen Balletthintergrund verfügt und eine reformierte Pilates- und Barre-Lehrerin ist. Und obwohl es drei verschiedene Fitness-Inspirationen vereint, gibt es ein Hauptziel des Trainings: Den „Hot Spot“ zu erschließen.

„Beim Hot Spot geht es darum, den Bisspunkt zu finden, an dem man die Hitze in den Muskeln spürt, wenn sie gezielt aktiviert werden“, sagt Maw. „Dieses Training bietet Optionen für jeden und Sie können in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen. Es geht wirklich darum, Ihren Hotspot zu finden und dafür zu sorgen, dass er für Sie funktioniert.“

Ein weiterer Unterschied zu traditionellem Pilates oder Yoga? Anstelle eines ruhigen, stillen Studios bringt Shapes den Beat und dreht die Lautstärke auf.

Ich konnte Shapes vor seinem offiziellen Debüt ausprobieren, als ich Ende Juli Les Mills Live LA besuchte. Nachdem ich Bodypump, Grit und The Trip genommen hatte, erwartete ich, dass Shapes ein erholsameres, weniger intensives Training sein würde, perfekt für den Sonntagmorgen, für den ich es gebucht hatte. Oh, wie falsch ich lag.

Als jemand, der vier- bis fünfmal pro Woche trainiert und in der Vergangenheit Megaformer-Workouts absolviert hat (was sich auf Slider- und Band-basierte Workouts übertragen lässt), dachte ich, dass es ein Kinderspiel sein würde, auch wenn ich dadurch ein wenig Muskelkater hätte letzten drei Klassen. Stattdessen wurde mir innerhalb von etwa 10 Minuten nach dem rasanten, hochpulsigen Training klar, dass mir ein kernverbrennender Leckerbissen bevorstand.

Als Anfänger habe ich beim Slider-basierten Shapes-Workout ein Lichtband und Lichtplatten verwendet (es gibt übrigens auch Yoga-basierte Optionen). Während die Beinheben, gestaffelten Pinguin-Knirschen, Dehnübungen zur Lendenwirbelrotation und Kniebeugenpulse zwar zugänglich und dennoch effektiv waren, stellte ich fest, dass der „Squat Tread“ aus der Perspektive des Taktes aufgrund meiner nicht gerade hervorragenden Koordination nahezu unmöglich war. Aber das war völlig in Ordnung – ich habe mich nur auf den Puls konzentriert. Unabhängig davon, ob ich eine Modifikation vorgenommen habe oder nicht, bringt jede der Übungen meinen Rumpf und meinen Hintern in Schwung und lässt mich glauben, dass ich offiziell mein neues Lieblingstraining für zu Hause gefunden habe.

Nachdem ich das Hot-Spot-Brennen aus erster Hand erlebt hatte, musste ich Maw nach ihrer Herangehensweise an die Bewegungsauswahl und den Gesamtablauf fragen.

„Wenn Sie andere Übungen machen, kann es manchmal passieren, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe übersehen“, sagt sie. „Aber bei diesem Training zielen wir auf den maximalen Gesäßmuskel, dann auf den mittleren Gesäßmuskel und dann auf die Innenseite des Oberschenkels, damit wir nichts verpassen. Wir ermüden einen bestimmten Bereich und dann ermüden wir einen anderen bestimmten Bereich. Und wir beanspruchen viele intrinsische und akzessorische Muskeln, die wir bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen auf einem Ständer nicht trainieren würden.“

Bemerkenswert sind auch die hohen Wiederholungszahlen, die auf die Musik abgestimmt sind. „Die Bewegungen sind intensiv, aber sie machen Spaß – und das ist der Grund, warum man immer wieder zurückkommt“, sagt sie.

Mir ist aufgefallen, dass das Training auch eine bemerkenswerte Wirkung auf den Geist hat. „Das Training hat eine mentale Komponente mit Schwerpunkt auf authentischer Pilates-Atmung, die Ihnen hilft, sich zentrierter und mit Ihrem Kern verbunden zu fühlen“, betont Maw. Auf diese Weise handelt es sich um ein Ganzkörpertraining mit zwei Schwerpunkten, das sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Stimmung verbessern kann.

Sind Sie neugierig? Laut Maw eignet sich dieser Kurs hervorragend für alle, die ihre Kondition trainieren und an Kraft und Stabilität arbeiten möchten. Das Beste daran ist, dass Sie es zu Hause oder in einem teilnehmenden Fitnessstudio in Ihrer Nähe durchführen können.

Aber wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Muskeln Sie nach Abschluss Ihres ersten Shapes-Kurses anschreien. Außerdem sollten Sie nicht das Bedürfnis verspüren, jeden Tag der Woche den Hotspot anzuzapfen.

„Als Ganzkörper-Krafttraining empfehlen wir Ihnen, zwei- bis dreimal pro Woche Les Mills Shapes zu machen“, sagt Maw. Und sie hat wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Empfehlung untermauern: Eine aktuelle Studie der University of the Fraser Valley School of Kinesiology ergab, dass das Training von Les Mills Shapes dreimal pro Woche über sechs Wochen hinweg zu einer deutlichen Steigerung der Rumpfausdauer und des Gleichgewichts/der Hüftstabilität führt. „Dazu gehört eine Steigerung der Rückenausdauer um 26 Prozent, der Bauchausdauer um 35 Prozent sowie der Gleichgewichts- und Hüftstabilität um 20 Prozent pro Bein“, sagt Maw. „Diese Verbesserungen können dazu beitragen, die sportliche Leistung, Kraft und Bewegungskontrolle zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.“

Und was auch immer Sie tun, machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass es sich bei Shapes um ein Erholungstraining handelt. „Jedes Training ermüdet Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur, deshalb ist es wichtig, dass Sie nach einem Les Mills Shapes-Training kein Krafttraining machen“, sagt Maw. „Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie sich morgens etwas wund fühlen werden! Du wirst Dinge spüren, die du schon lange nicht mehr gespürt hast, aber es ist es absolut wert.“

Vor diesem Hintergrund empfiehlt Maw, zu Beginn des Trainings ohne oder mit einem sehr leichten Band zu beginnen. Entscheiden Sie sich außerdem für entweder keine Hantelscheiben oder für sehr leichte Hantelscheiben, wenn Sie langsamer mit dem Training beginnen.

„Denken Sie daran: Sie können die Ausrüstung jederzeit wegwerfen“, fügt sie hinzu. „Sie können [auch] anhalten und ausschütteln, wann immer Sie möchten. Wenn Sie sich langsamer und abseits der Musik bewegen möchten, dann tun Sie es. Es besteht kein Druck, mit dem Lehrer im Tempo zu bleiben – Sie können nach Belieben langsamer werden und anhalten.“