Bauen Sie mit diesen 30 Übungen Ihre gesamte Körperkraft auf und trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur

Steigern Sie Ihr Gleichgewicht, verbessern Sie Ihre Flexibilität und entwickeln Sie Ihren Rumpf mit dieser schonenden Sitzung

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Sie werden nicht immer in der Stimmung für ein hochintensives Training sein, aber Sie müssen nicht auf die Vorteile wie einen stärkeren Rumpf, funktionelle Kraft und eine verbesserte Körperhaltung verzichten. Sie können die Gewichte weglassen und stattdessen zu dieser sanften Pilates-Routine wechseln.

Wenn Sie Pilates mit Yoga vergleichen, besteht der Hauptunterschied darin, dass Pilates-Routinen im Allgemeinen dynamischer sind und kontrollierte Bewegungsmuster verwenden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Gesamtkörperkraft zu entwickeln.

Dieser 30-minütige Pilates-Kurs der zertifizierten Pilates- und Yogalehrerin Nicole McPherson ist ein toller Ausgangspunkt. Du brauchst keine Ausrüstung, außer vielleicht einer der besten Yogamatten als griffige Unterlage und zur Unterstützung bei Bodenübungen.

Die Sitzung umfasst Übungen zur Stärkung der oberen Körpermitte, wie etwa Zehenklopfen und Crunches, und McPherson fügt außerdem mehrere Bewegungen zur Entwicklung funktioneller Kraft hinzu. Am Ende gibt es außerdem ein Cool-Down, damit Sie nach dem Training Zeit zum Dehnen haben.

Im Gegensatz zu einem HIIT-Workout oder einem Zirkelkurs besteht die Idee hinter dieser 30-minütigen Trainingseinheit darin, jede Übung in einem kontrollierten Tempo durchzuführen und sich auf Ihre Form zu konzentrieren, anstatt darauf zu achten, wie viele Wiederholungen Sie in der Zeit schaffen.

Darüber hinaus sind diese kleinen, aber effektiven Bewegungen darauf ausgelegt, Ihre Geist-Muskel-Verbindung zu aktivieren. Dies hilft Ihnen, sich bewusster zu werden, wie sich Ihr Körper anfühlt und welchen Unterschied kleine Anpassungen Ihrer Haltung in jeder Position machen.

Dieses Bewusstsein spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung mentaler Stärke, manchmal auch Resilienz genannt. Beim Erlernen des Meditierens werden Sie dazu angeleitet, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, um sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen, und Aktivitäten wie Yoga und Pilates fördern einen ähnlichen Effekt durch Bewegung.

Wenn Sie mit Ganzkörpertraining noch nicht vertraut sind, kann es sein, dass Sie am nächsten Tag Schmerzen verspüren. Dies wird als verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) bezeichnet und wird durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern verursacht, für deren Reparatur unsere Muskeln Protein benötigen.

Während Sie Ihre empfohlene Menge über Ihre Ernährung decken können, sind die besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme eine hervorragende Quelle, wenn Sie eine Aufstockung benötigen, und sie enthalten wenig Fett und Zucker. Außerdem können Sie sie zu einem leckeren Post-Workout-Smoothie mixen.

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Becks ist ein freiberuflicher Journalist und Autor mit mehr als sieben Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet. Sie schreibt Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte für eine Reihe von Titeln, darunter Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent und mehr. Sie schreibt außerdem Ghostwriter für eine Reihe von Physiotherapeuten und Osteopathen.

Gesundheit ist seit jeher ein wichtiger Teil von Becks‘ Lebensstil. Wenn sie nicht gerade über das Thema Gesundheit schreibt, lernt sie im Fitnessstudio neue Grundübungen. Und wenn sie nicht im Fitnessstudio ist, liest sie höchstwahrscheinlich.

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