Haben Sie „Gymtimidation“? Hier erfahren Sie, wie Sie das Problem beheben können

(CNN) – Das passiert jedem Fitnessstudiobesucher irgendwann. Sie bereiten sich darauf vor, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Gerät zu benutzen, und plötzlich fühlen Sie sich gestresst und ängstlich. Vielleicht liegt es an Ihrer Kleidung, mangelnder Fitness oder Unsicherheit darüber, wie ein Gruppenkurs ablaufen wird. Diese negativen Gefühle – „Gymtimidation“ genannt – sind real und können Sie daran hindern, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Das ist ein echtes Problem, sagen Experten.

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass körperliche Fitness der Schlüssel zur Vorbeugung chronischer Krankheiten und Todesfällen ist. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auch besser schlafen, ein gesundes Gewicht erreichen oder halten und Ihren Blutdruck kontrollieren. Darüber hinaus ist Bewegung eine starke Kraft bei der Bekämpfung von Stress, Angstzuständen und Depressionen – eine echte Ironie, wenn es um das Thema Einschüchterung beim Sport geht.

„Angst im Fitnessstudio betrifft junge, alte, männliche und weibliche Menschen“, sagte Brookelyn Suddell, Leiterin für Gruppenfitnessstrategie und -entwicklung bei Crunch Fitness in New York City. „Es betrifft Menschen aller Ethnien und Rassen sowie aller Fähigkeitsstufen, obwohl Häufigkeit und Intensität von Person zu Person unterschiedlich sind.“

Einschüchterung im Fitnessstudio kommt auf jeden Fall häufig vor, auch wenn nicht viele Menschen darüber reden, sagte Dr. Erin Nitschke, zertifizierte Gesundheitstrainerin. „Jeder, der neu in der Atmosphäre eines Fitnessstudios ist, Probleme mit dem Körperbild oder Unzufriedenheit mit seinem Körper hat oder sich in überfüllten Räumen allgemein unwohl fühlt, kann dies erleben“, sagte Nitschke, Programmdirektor für Naturwissenschaften am Laramie County Community College in Cheyenne, Wyoming.

Die Angst vor dem Training in einem Fitnessstudio lässt sich auch auf die Tatsache zurückführen, dass das Fitnessstudio tatsächlich eine einzigartige Umgebung ist, sagte Suddell. Während die Leute in ein Café gehen, um eine Tasse Kaffee zu trinken, oder ins Kino gehen, um sich zu unterhalten, gehen die Leute aus den unterschiedlichsten Gründen ins Fitnessstudio. Fitnessstudiobesucher können aus gesundheitlichen Gründen hier sein, beispielsweise um ein gesundheitliches Problem anzugehen, ein bestimmtes sportliches Ziel zu erreichen oder um soziale Akzeptanz und Respekt zu erhalten.

„Es gibt also all diese Menschen in unmittelbarer Nähe zueinander, die alle aus ihren eigenen Gründen kommen, aber wir wissen nicht, welche Gründe jeder hat“, sagte Suddell.

Diese Unklarheit kann dazu führen, dass Sie sich beurteilt oder unzulänglich fühlen, insbesondere wenn Sie nicht in der Lage sind, das zu erreichen, was andere können, oder nicht sicher sind, wie man ein Gerät bedient. Unsicherheitsgefühle und die Angst vor der Meinung anderer könnten einige der Gründe für die Beliebtheit von Trainingsvideos für schüchterne Mädchen auf TikTok sein, die zusammen mehr als 530 Millionen Aufrufe haben. Ein Zuschauer äußerte die allgemeine Meinung: „Ich würde das so gerne machen, aber ich habe die schlimmste Angst, dass mich jemand verurteilen könnte.“

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Gang ins Fitnessstudio angenehmer zu gestalten. Doch zunächst muss man genau herausfinden, was einem unangenehm ist, so Nitschke. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, über ein paar einfache Fragen nachzudenken: Wie würde ich meine Bedenken bezüglich des Fitnessstudios beschreiben? Was sind meine größten Ängste? Was würde mir helfen, mein Selbstvertrauen im Fitnessstudio zu stärken und mir das Gefühl zu geben, dazuzugehören?

Wenn Sie Ihre Ängste und Sorgen identifiziert haben, prüfen Sie, ob eine oder mehrere dieser von Nitschke und Suddell geteilten Optionen dazu beitragen, diese zu lindern.

Fitnessstudios gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Kleine Boutiquen oder Fitnessstudios nur für Frauen könnten genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Oder Sie bevorzugen eine große Einrichtung mit zahlreichen Kursen und Geräten zur Auswahl. Achten Sie auch auf den Standort. Sie möchten etwas, das sich einigermaßen in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder Ihres Zuhauses befindet.

Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, egal welche Styles im Fitnessstudio angesagt sind – vor allem, wenn sie eng oder freizügig ist. Ein schüchternes TikTok-Video schlug ein weites T-Shirt und Shorts vor. Wenn Sie sich jedoch in Strumpfhosen und einem kurzen Oberteil sicherer fühlen, sollten Sie diese tragen.

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Die meisten Fitnessstudios bieten Führungen an, erklären die Verwendung bestimmter Geräte und informieren Sie über die beliebtesten Kurse und die geschäftigsten Zeiten. Sobald Sie mit diesem Wissen ausgestattet sind, können Sie entscheiden, zu gehen, wenn der Andrang gering ist, oder Ausrüstungsgegenstände an geschützteren Orten einzusetzen. Oder vielleicht entscheiden Sie sich für einen geschäftigen, aber dennoch angenehmen Zeitpunkt, verzichten aber auf die Umkleidekabine und duschen zu Hause.

Manche Menschen fühlen sich weniger sichtbar und fühlen sich wohler, wenn sie mit ein oder zwei Freunden trainieren, was ihnen auch Verantwortung und soziale Unterstützung bietet. Gruppenunterricht kann eine weitere gute Option sein. Wenn Sie neu sind, kann es hilfreich sein, sich im hinteren Teil des Raums einzurichten, bis Sie mit der Routine vertraut sind.

Wenn Ihnen das Fitnessstudio einfach nicht gefällt, gibt es immer noch Einzel-Fitnesstraining, Online-Workouts und Outdoor-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren. Das Wichtigste ist, dass das Unbehagen im Fitnessstudio Sie nicht davon abhält, überhaupt zu trainieren.

„Fitness ist für jeden da“, sagte Suddell. „Man muss vielleicht etwas länger graben, aber da draußen gibt es etwas, das einem die Seele entzünden wird. Ich hoffe, dass das niemand aufgibt.“

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