Vergiss Push

Stärken Sie Ihre Schultern mit diesen Hantelübungen

Diese sieben Hantel-Schulterübungen bauen Kraft, Muskeln und 3D-Definition auf. Wenn Ihr Ziel darin besteht, knisternde Schultern wie Jennifer Aniston oder Chris Hemsworth zu formen (auf diesen beiden stehen Schulterziele festgeschrieben), sollten Sie sich an diese wenden.

Sie können dafür die besten verstellbaren Kurzhanteln oder, wenn Sie möchten, Kettlebells verwenden. Aber wie auch immer Sie sich ihnen nähern, die Bewegungen sind für Ihr Schultertraining großartig, da sie andere wichtige Muskelgruppen ansprechen und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.

Wenn es darum geht, die Schultern zu spannen, sind freie Gewichte die vielseitigste Art, sie zu trainieren. Sie können eine Muskelgruppe isolieren oder mehrere mit zusammengesetzten Übungen wie Drücken und Liegestützen trainieren. Aber vergiss vorerst Liegestütze. Es ist Zeit, kreativ zu werden mit sieben der besten Hantelübungen zur Stärkung Ihrer Schultermuskulatur.

Wir von Tom's Guide lieben verstellbare Hanteln. Freie Gewichte eignen sich ideal zum schnellen Auf- und Absteigen, wenn Sie eine Mischung aus Einzel- und Verbundübungen bevorzugen, und sie bieten im Vergleich zu Langhanteln einen freien Bewegungsspielraum.

Aber starke Schultern sind nicht nur ästhetisch ansprechend. Sie dienen auch dazu, den Körper verletzungsfrei zu halten. Der Aufbau starker, stabiler und beweglicher Schultern wird Ihnen helfen, schwerere Gewichte zu heben und sich im Alltag besser zu bewegen.

Jede der unten aufgeführten besten Hantel-Schulterübungen ist zusammengesetzt und stimuliert in erster Linie die drei Muskelköpfe – vorderer, seitlicher und hinterer Deltamuskel – und aktiviert die Rumpfmuskulatur, die für Stabilisierung und Haltung verantwortlich ist, die Muskeln der Rotatorenmanschette, die dabei helfen, die Schultergelenke zu stabilisieren und zu bewegen, und die Rückenmuskulatur wie die oberen Trapezmuskeln, Arme und Brustmuskeln in Ihrer Brust.

Unabhängig davon, ob Sie Hanteln einzeln oder doppelt belasten, stellen freie Gewichte das Gleichgewicht und die Stabilität auf die Probe und helfen dabei, die linke und rechte Körperseite zu isolieren. Sie verbessern außerdem die Kernaktivierung, Koordination und Kraft. Also, lasst uns loslegen.

Das Schulterdrücken erfordert Koordination, Gleichgewicht und Kraft, um beide Gewichte über den Kopf zu bewegen, ohne dass Ihre stärkere Seite locker wird, wie dies bei der Verwendung einer Langhantel der Fall wäre. Es handelt sich um eine solide Schulterübung zum Ausgleich muskulärer Ungleichgewichte, die gezielt Ihren Trizeps, Ihre Brustmuskeln und Ihre vorderen Deltamuskeln trainiert.

Hier erfahren Sie mehr über Overhead-Press und Variationen.

Pike-Liegestütze ähneln dem herabschauenden Hund und werden in CrossFit-Workouts als Modifikation für Handstand-Liegestütze verwendet. Indem Sie aus einer vertikalen Position mit der Oberseite Ihres Kopfes den Boden berühren, verlagert sich der Schwerpunkt vom Standard-Liegestütz zum Schulterdrücken, wodurch mehr Schultermuskeln und Trizeps beansprucht werden.

Hier erfahren Sie, was passierte, als unser Autor eine Woche lang jeden Tag 20 Hecht-Liegestütze machte, und wie das im Detail geht.

Wir lieben alles, was mit Arnie zu tun hat. Bei einer aktuellen Fitness-Challenge haben wir uns dazu verpflichtet, eine Woche lang jeden Tag 50 Arnold-Pressübungen durchzuführen. Wie man eine Arnold-Pressübung durchführt, erfahren Sie hier.

Die einzigartige Schulterübung stimuliert alle drei Muskelköpfe durch rotierende Handbewegungen und gehört damit zu den besten Schulterübungen für Effizienz und den Aufbau wohlgeformter, kraftvoller Schultermuskeln.

Sie sind sich nicht sicher, welche Schulterbewegung Sie als Nächstes in Angriff nehmen sollen? Achselzucken. Die Auf- und Abbewegung trainiert den Trapezius (obere Rückenmuskulatur), die Rautenmuskeln und die Unterarme und testet die Griffkraft. Die gelungene Hantel-Achselzucken-Übung lässt sich auch auf Übungen wie Kreuzheben und Klimmzüge übertragen, um nur einige zu nennen.

Die Übung ist ein schwerer Schlag für den Trapezius und die seitlichen Deltamuskeln und aktiviert den Bizeps und die vorderen Deltamuskeln. Dies kann Schulterschmerzen verschlimmern. Überprüfen Sie daher zunächst Ihre Form mit einem Personal Trainer und verhindern Sie eine Innenrotation der Schultern, indem Sie die folgenden Schritte mit Hanteln befolgen.

Hier erfahren Sie detaillierter, wie Sie ein aufrechtes Rudern ausführen.

Zu den Vorteilen des Rückwärtsfliegens gehören eine stärkere Rückenmuskulatur und eine Aktivierung der hinteren Deltamuskeln. Die Bewegung zielt auch auf Ihren oberen Rücken ab, einschließlich der Trapez- und Rautenmuskulatur sowie auf die Muskeln der Rotatorenmanschette, die Ihre Schultern stabilisieren. Diese Muskelgruppen unterstützen auch eine gute Körperhaltung.

Gesichtszüge zielen auf den oberen Rücken und die Schultern ab, nämlich auf die hinteren Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Trapezmuskeln und die Muskeln der Rotatorenmanschette. Durch die Schulterübung werden die für die Haltung verantwortlichen Muskeln gestärkt.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken in Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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