Wie Gewichtheben Ihre Haut jugendlicher machen kann

Viele Menschen tragen Seren und Lotionen auf, in der Hoffnung, eine frischere, jüngere Haut zu bekommen. Aber um überraschend effektive Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie es mit Gewichtheben.

Eine neue, in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass sowohl Aerobic als auch Krafttraining die Genexpression veränderten und die zugrunde liegende Gesundheit von Gesichtshautzellen und -gewebe verbesserten. Widerstandstraining brachte jedoch Vorteile mit sich, die über die des Ausdauertrainings hinausgingen.

Die Ergebnisse „ergänzen die Belege dafür, dass Bewegung“ jeglicher Art „der Hautgesundheit zuträglich ist“, sagte Mark Tarnopolsky, Professor, Arzt und Direktor der Neuromuscular and Neurometabolic Clinic an der McMaster University in Hamilton, Kanada. Er hat sich mit Bewegung und Haut befasst, war aber an der neuen Forschung nicht beteiligt.

Die Haut der Menschen sei „auf zellulärer Ebene jugendlicher geworden“, nachdem sie mit dem Training begonnen hätten, sagte Satoshi Fujita, ein Sportwissenschaftler an der Ritsumeikan-Universität in Kyoto, Japan, der die neue Studie beaufsichtigte. Die stärksten Auswirkungen traten beim Heben von Gewichten auf.

An der Studie nahmen japanische Frauen mittleren Alters teil, sie ist jedoch möglicherweise für alle von uns relevant, deren Haut ein normales Maß an Eitelkeit aufweist oder die zumindest ein gesundes Maß an Rücksicht auf das Wohlbefinden unserer Haut haben, insbesondere wenn wir kein Krafttraining betreiben.

Die Haut profitiert nicht unbedingt von Bewegung. Wir können sehen oder fühlen, wie körperliche Aktivität unsere Muskeln, unser Herz, unsere Lunge und andere Organe verändert. Es ist auch sehr wohltuend für unsere Leber. Aber unsere Haut? Manche Menschen könnten sogar das Gegenteil erwarten – dass sportliche Betätigung, insbesondere federnde Aktivitäten wie Laufen, die Struktur und das Aussehen der Haut dehnen und schädigen würde.

Aber Fujita vermutete etwas anderes, obwohl sich bisher nur wenig Forschung mit Bewegung und Haut beschäftigt hatte. Ihm war eine von Tarnopolsky geleitete Studie aus dem Jahr 2015 bekannt, bei der eine große Gruppe von Menschen, einige davon aktiv, andere sesshaft, ihr Gesäß für eine Hautbiopsie entblößten.

Haut vom Gesäß ist nützlich, da sie vermutlich nicht viel in der Sonne war. Es zeigt also den aktuellen inneren Zustand der Haut einer Person, abzüglich Sonnenschäden.

In Tarnopolskys Studie wies die Haut aktiver Menschen im Vergleich zur Haut inaktiver Menschen gleichen Alters ein dünneres Stratum corneum, die äußere Hautschicht, und eine dickere Dermis, eine tiefere Strukturschicht, auf. Ihre Hautzellen beherbergten außerdem mehr und gesündere Mitochondrien, die Energiezentren der Zellen. Diese Unterschiede hängen alle mit jüngerer Haut zusammen.

Als er und seine Kollegen außerdem drei Monate lang bewegungsarme ältere Männer und Frauen ein paar Mal pro Woche mit dem Joggen oder Radfahren begannen, wurde die äußere Schicht ihrer Gesäßhaut erwünschtermaßen dünner und die innere Schicht wuchs, während ihre Hautzellen Mitochondrien hinzufügten.

Tatsächlich gewann ihre Haut an Jugendlichkeit.

Diese Studie konzentrierte sich jedoch ausschließlich auf Ausdauertraining. Fujita, der neben häufigem Aerobic-Training auch Gewichte hebt, fragte sich, ob Krafttraining ähnliche oder vielleicht sogar bessere Auswirkungen auf die innere Gesundheit der Haut haben könnte.

Deshalb versammelten er und seine Kollegen 56 bewegungsarme Frauen mittleren Alters und beurteilten mithilfe von Ultraschall und anderen Messungen die Elastizität, Dicke und Struktur der Hautschichten in ihrer Gesichtshaut. Außerdem entnahmen sie Blut, untersuchten es auf verschiedene Substanzen und gaben davon Tropfen auf isolierte Gesichtshautzellen in Petrischalen.

Dann beauftragten sie die Hälfte der Frauen, zweimal pro Woche für 30 Minuten mit dem Radfahren zu beginnen. Der Rest begann, zweimal pro Woche Gewichte zu heben, ebenfalls etwa 30 Minuten lang.

Nach 16 Wochen wiederholten die Forscher alle Tests.

Die Frauen waren im Allgemeinen fitter, wenn sie Rad gefahren waren, und stärker, wenn sie Gewichte getragen hatten, was darauf hindeutet, dass die Übung sie verändert hatte.

Auch ihre Gesichtshaut war nun anders. Es hatte eine verbesserte Elastizität, was bedeutete, dass es etwas weniger durchhängte und sich bei Dehnung besser wieder in Form brachte. Auch die extrazelluläre Matrix bzw. das biologische Gerüst, das dem Hautgewebe Struktur verleiht, war dichter, während Gene, die an der Bildung von Hautkollagen beteiligt sind, stärker beschäftigt waren.

Dies sind alles Anzeichen einer Hautverjüngung und trat unabhängig von der körperlichen Betätigung der Frauen auf.

Aber nur Krafttraining steigerte die Dicke der Hautschicht, offenbar durch die Steigerung der Aktivität mehrerer spezialisierter Gene, die Proteine ​​ausstoßen, die für den Aufbau und die Stärkung des Bindegewebes zuständig sind.

Fujita ist sich nicht sicher, warum Ausdauertraining in der Studie seiner Gruppe die Hautschicht der Frauen nicht aufbauschte.

Die Wissenschaftler untersuchten auch nicht das Aussehen der Haut der Frauen, obwohl „diese Veränderungen theoretisch Falten reduzieren, das Aussehen verbessern und dazu beitragen können, dass Menschen jünger aussehen“, sagte Fujita.

Insgesamt „deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Haut nicht nur stark von äußeren Faktoren wie UV-Strahlung und Trockenheit beeinflusst wird“, fuhr er fort, „sondern auch von inneren Faktoren“ wie Genexpression und Entzündungen, die sich durch körperliche Betätigung verändern können.

Sie scheinen uns auch zu sagen, dass es an der Zeit ist, Gewichte zu heben, wenn wir das nicht tun. „Es ist möglich, einen additiven Effekt der Hautverbesserung zu erwarten, wenn Widerstands- und Aerobic-Übungen kombiniert werden“, sagte er.

Die Studie weist jedoch viele Einschränkungen auf. Es war klein, kurzfristig und umfasste niemanden, der nicht mittleren Alters, Japaner, Sesshafter und Frau war. Es gab auch keine Kontrollgruppe.

Die Ergebnisse „scheinen vernünftig.“ Aber „Ich glaube nicht, dass sie etwas Endgültiges bedeuten“, sagte David Sawcer, klinischer außerordentlicher Professor für Dermatologie an der Keck School of Medicine der University of Southern California in Los Angeles.

Es sind, wie in der Wissenschaft üblich, mehr und größere Experimente erforderlich.

Fujita hofft jedoch, dass seine Studie bereits im Vorfeld weiterer Untersuchungen „viele Menschen dazu ermutigen wird, sich Bewegungsgewohnheiten anzueignen“, mit der Einschränkung, dass wir unsere Haut mit Sonnenschutzmitteln und angemessener Kleidung schützen, wenn wir draußen trainieren.

„Ich bin ein 53-jähriger Mann“, fuhr er fort, „und ich mache morgens regelmäßig Kraft- und Aerobic-Training, und mir wird oft gesagt, dass meine Haut für mein Alter sehr glatt aussieht.“

Haben Sie eine Fitnessfrage? Senden Sie eine E-Mail an [email protected] und wir beantworten Ihre Frage möglicherweise in einer zukünftigen Kolumne.

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