Benutze diese sechs

Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln, um Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Rumpf zu stärken

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Wenn Sie Pilates noch nicht ausprobiert haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie effektiv es beim Kraftaufbau sein kann. Pilates-Bewegungen können auch zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Körperhaltung und der Beweglichkeit beitragen und sind daher ein toller Allrounder.

Für Uneingeweihte ist Pilates ein Trainingsstil, der kleine, sich wiederholende Bewegungen umfasst, die überall, aber insbesondere im Rumpf, Kraft aufbauen. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie Yoga, der Schwerpunkt liegt jedoch stärker auf der Muskelaktivierung.

Es ist ideal für Menschen, die hauptsächlich zu Hause trainieren, da viele Übungen ohne Geräte durchgeführt werden können. Wenn Sie jedoch eine zusätzliche Herausforderung suchen, sollten Sie versuchen, einige Gewichte hinzuzufügen.

Diese von Personal Trainerin Berenice Salazar entwickelte Routine besteht aus einer Kombination von Körpergewichts- und Hantelübungen, die von Pilates inspiriert sind.

Für drei der Übungen der Routine ist eine Hantel erforderlich. Wir empfehlen, für ein solches Training ein Paar der am besten verstellbaren Kurzhanteln zu verwenden, damit Sie das Gewicht je nach Schwierigkeitsgrad der Übung ändern und es mit der Zeit erhöhen können, wenn Sie stärker werden.

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Führen Sie 10–12 Wiederholungen (Wiederholungen) jeder Übung durch und führen Sie dann die gesamte Routine dreimal durch. Versuchen Sie, nicht durch die Wiederholungen zu hetzen. Der Schlüssel zu einem effektiven Pilates-Training liegt darin, sich langsam und gezielt zu bewegen, um die Zeit, in der Ihre Muskeln unter Spannung stehen, zu verlängern und Ihren Rumpf zu fordern.

Denken Sie darüber nach, Ihren Rumpf anzuspannen, indem Sie Ihren Brustkorb leicht in Richtung Rücken ziehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Dadurch fühlen sich die Bewegungen leichter an, da Ihre anderen Muskeln unterstützt werden, und es wird auch das Muskelwachstum in der Körpermitte gefördert.

Eine Reihe der Bewegungen in diesem Training, wie z. B. der Liegestütz zum herabschauenden Hund, helfen Ihnen, flexibler und stärker zu werden.

Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten, lohnt es sich, auch etwas Yoga in Ihr wöchentliches Training zu integrieren. Beginnen Sie mit etwas Sanftem wie einem Hüftmobilitäts-Yoga-Flow. Üben Sie es regelmäßig und Sie sollten bald Verbesserungen sehen.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness beschäftigt. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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