Der Wippe-Hantel-Supersatz hilft beim Aufbau großer Armmuskeln

Dieses Oberkörpertraining ist äußerst effektiv.

EINER DER MEISTEN Eine effektive Methode, um noch mehr Bewegung in Ihre Trainingseinheit zu integrieren, ist die Verwendung einer Obersatzstruktur. Für diejenigen, die sich mit dem Fachjargon im Fitnessstudio nicht so gut auskennen: Das bedeutet, dass Sie eine Übung durchführen und dann sofort mit einer zweiten beginnen, ohne eine Pause einzulegen. Nachdem Sie beide abgeschlossen haben, ruhen Sie sich aus und wiederholen den Vorgang. Mit diesem Protokoll können Sie schnell und effizient trainieren – und es ist eine beliebte Technik für Trainer wie Mat Forzaglia.

Supersätze sind einer der Ansätze, die Forzaglia in seinen neuen Workouts für das All Out Studio 20-Minuten-Muskelprogramm verwendet, das für Men's Health MVP Premium-Mitglieder verfügbar ist. Diese schnellen Trainingseinheiten werden Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, ohne Ihre Zeit zu verschwenden, und bieten vielbeschäftigten Männern die Möglichkeit, Routinen zu trainieren.

Hier demonstriert Forzaglia eine seiner Top-Paarungen, den Seesaw Superset. Die Serie fordert Ihre Arme, Schultern und Ihren Rumpf. „Dies ist ein großartiger, effektiver Obersatz, um unsere Zeit unter Spannung zu maximieren, die Muskelgruppen, die wir beanspruchen, zu maximieren, aber auch, um einen schönen Kernreiz zu bekommen, konzentrieren wir uns bei beiden Übungen auf unsere Körperhaltung“, sagt er.

Führen Sie Übung A mit der vorgeschriebenen Anzahl an Wiederholungen durch und wechseln Sie dann sofort zu Übung B. Beenden Sie diese Wiederholungen und ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie mit der nächsten Runde fortfahren. Führen Sie insgesamt 3 bis 4 Runden durch.

12 bis 15 Wiederholungen

Beginnen Sie damit, mit dieser Curl-Variante Ihren Bizeps zu trainieren.

Wie es geht:

12 bis 15 Wiederholungen

Verlagern Sie die Gewichte nach oben, um den Fokus auf Ihre Schultern zu verlagern. Beim Hochdrücken der Hanteln beanspruchen Sie auch Ihren Trizeps.

Wie es geht:

Möchten Sie mehr solcher Bewegungen von Forzaglia? Schauen Sie sich seine gesamte 20-Minuten-Muscle-Serie an, die auf All Out Studio für Men's Health MVP Premium-Mitglieder verfügbar ist.

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

Chris Hemsworth teilt einen Blick auf funktionelles Training

7 Smartwatches, mit denen Tracking-Workouts Spaß machen

Ronnie Coleman zerreißt die Kreuzheben dieser Jungs

Die 11 besten Heimtrainer für Ihr Heim-Fitnessstudio

Hier erfahren Sie, warum Kevin Hart im Rollstuhl sitzt

Komiker Matt Rife teilt sein Training

40 Fitness-Geschenke, die Sie sich wünschen werden

10 tolle Mobilitätsübungen für Ihr Training

5 Übungen zur Stärkung Ihres unteren Rückens

Die Bewegungen, die Sie für die Oberschenkelmuskulatur benötigen

Die besten Trainingsshirts für Männer im Jahr 2023

Brian Shaw geht als „Stärkster Mann der Welt“ in den Ruhestand